太ももが細くなったら人生は変わる？
太ももが５センチ細くなったら、人生変わるんじゃないかとよく思ったものです。
一時期は太ももが５６センチにもなって、タプンタプンしていました。
そしてつまむと、ボコボコしたセルルライトらしき物体が現れます。
ひざの上の位置でも、お肉が乗っかっているようなたるみがありました。
このままにしておくとセルライトのデコボコがさらに悪化するらしいので、何とかしたいと思っていました。
本や雑誌、スリムになる健康番組などでかじった、太ももを細くするエクササイズやストレッチなどを試してみたところ、少しずつですが改善していきました。
太ももエクササイズで効果のあったもの
私が実際に太ももを細くすることができたエクササイズ等を紹介します。
どなたにも合うのかどうかはわかりませんが、私も脚を細くするための知識は相当入れましたので、そこの中から実行しやすいもので、ぜひやった方がいいなと思われるものを選んでやってみたわけです。
私の場合セルライトらしきものができつつあったので、それを柔らかくしてつぶすというか、脂肪が溶けやすくする必要がありました。
そこで湯船につかっているときに、セルライトのあるあたりを丹念にもみほぐしました。
指先にちからを入れて、雑巾を絞るようにギューっとねじるように揉みます（絞るといった感じです）。
イタイ！くらいの力を入れて絞ってました。
最初は痛みがありましたが、デコボコしたかたまりみたいなものが、徐々になくなっていくようになりました。（具体的な時間、日数ははっきりしませんが）
これと合わせて脚を上げる、ちょっときつい運動をしました。
それはビリーズブートキャンプにあった動作の一つで、四つん這いになってから、片足を横にあげ後ろへ蹴る動作を繰り返します。
この動作を30回、その後で同じ片足を真横に上げてから、さらに上方向に上下させます。足をできるだけ落とさないよう、高い位置で行います。
これがまたキツイですが、私は30回を目標に行いました。
この動作は、太ももの後ろと外側にとても効き目がありました。
これは最初は非常にきつかったのですが、その分筋肉に刺激があって、やっていくうちにきつさにも慣れ、じわじわと太もものサイズダウンに、つながりました。
ただこれは、高齢の方には向かないと思います。
太ももを細くする筋トレ/内側を細くする
これも筋トレの一つになるのでしょう、一番簡単！と思った太もも用の筋トレです。
１０センチくらいの厚みのある本を、ひざの少し上で挟むんです。
本ってけっこう重たいので、キツク感じるかもしれません。
今時、そんな厚みのある本がない？という場合は、２～３冊本を縛るかセロテープでまとめて、紙袋か風呂敷で包んで、それをひざの上に挟みます。
これもかなり最初はキツイと感じます。
あまり長時間行うと、腰が痛くなってしまうので、最初は１分とかごく短時間から行うようにしてください。
筋肉痛がでると思いますが、太ももの内側はなかなか鍛えにくいところですから、この挟むだけっていう動作は、簡単でいいと思います。
食事のはじめに行うと続けやすいんじゃないかと思います。
太ももを細くするストレッチやマッサージの簡単なもの
太ももを細くするのには、筋肉をある程度強化する必要があると思います。
知らず知らずのうちに運動しない生活が続いている人はと、案外太ももの筋肉が少なくなっているといわれています。
若いころのように、好きなものを食べて休みの日にゴロゴロしていると、筋肉そのものが衰えていくようなんです。
日頃からスポーツに親しんでいる人以外は、太もものエクササイズや筋トレなどで、鍛えるといいと思います。
「筋肉を鍛えるのはとても無理、面倒」なら、ストレッチやマッサージだけでもしておくと、太ももの筋肉に刺激を与えることができ、脚の血行がよくなったり、むくみが取れやすくなったりします。
太ももの筋肉に刺激を与える簡単なストレッチやマッサージを一つ紹介します。
これは同時に、ふくらはぎの筋肉にも刺激を与えますから、寝る前におすすめのストレッチです。
ひざを伸ばして脚をそろえて座り、脚の親指を手前に引っ張りながら、かかとを押し出すようにします。
それから今度は脚の爪先を遠くに出すようにし、かかとを戻します（前屈しているような状態です）。
お腹にも力を入れて、これをゆっくり繰り返します。
背中まで伸びるように意識するとよいです。
あるサイトで、ハンドタオルを脚の指の下あたりにかけて、両手でハンドタオルの端を持って行うという似たようなストレッチがありましたが、筋肉への刺激は同じようになると思います。
筋肉への刺激でストレッチやマッサージ効果があります。
太ももを細くする脚やせ法/筋トレ/ストレッチ/マッサージ/効果があったものを紹介まとめ
太ももを細くするのは、すぐにできることではないですが、エクササイズやストレッチがかなり効果があると実感しています。
セルライトらしきボコボコはなくなりましたし、ポカポカと脚に温かさを感じるようになって、脂肪が燃えやすくなっているのかな、と感じます。
太ももが５センチ細くなったので、たいていのファッションはできるようになりました。
太ももの５センチは大きい変化でした！
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