LaLa7.net

こむら返りの痛さにサヨナラできそうです

スポンサーリンク

マッサージこむら返り(ふくらはぎがつる)の痛さ、辛いですよねぇ。

それが真夜中に寝ている最中に起きるのだから、このごろ憂鬱になっていたんです。

とはいえ毎日夜中にこむら返りが起こるわけではなくて、週に2回くらいかな。

朝ふくらはぎが痛いのが気になることはあるものの、だんだんと忘れていって、また数日後に痛い目にあう、を繰り返していたんです。

それが、なくなりそうです!
これまでは、こむら返りの治し方は、「足の親指をそらす」と治ると聞いていたので、それを実践していました。

寝ぼけ眼に「痛い~~~~イ!!」と小さく叫びながら、隣の人を起こさない程度に、ぐっと声を押し殺しながら、足の指をそらしていたんです。

どれくらい時間がたっているのかわかりませんが、そのうち痛みが治まってくるというわけです。

夜中の2時とか3時に起こることが多いので、そのまままた寝るわけですが、暗闇の中でじっと痛みに耐えるその時間が、なんとも長く感じられます。

で、その痛みが嫌だなあっとずっと思っていたところ、よい話を聞きました。

寝る前にそれをやって寝るようにしたところ、とりあえずこむら返りは起こりませんでした。

スポンサードリンク


超簡単な寝る前の予防法

って、まだ一日だけなので、これからもやっていきますよ。

だってとっても簡単な予防法だからです。

こむら返りをとりあえず予防する、寝る前にできること。

それは「足首を曲げる」です。

寝るとき仰向けになりますよね、そのとき足首をまげてつま先を天井に向けるだけです。

横向きで寝る人も、足先を伸ばすのでなく足首を曲げて寝るようにします。

たったこれだけなのですが、掛け布団の重みで足先をのばしてしまうと、ふくらはぎがつりやすくなってしまうのです。

ふくらはぎがつるのは、足首の腱と膝の腱が緩んだときです。

ですからまずは足首の腱がゆるまないよう、足首を曲げるようにします。

このことだけでも覚えておくと、寝る直前には足首を曲げて寝ているので、こむら返りがおこりにくくなるという安心感も得られます。

こむら返りがおこったときの治し方

それでも夜中にこむら返りが起こってしまったら、足首の腱と膝の腱を緊張させる(つっぱる)と治ると整形外科医の奥脇透先生が説明されていました。(国立スポーツ科学センター所属)

もう少し詳しくいうと、イタタタ~~と夜中にふくらはぎがつったら、まずつった方の足首をゆっくり曲げる。

そして次に膝を伸ばす。

これだけなのですが、これで足首の腱と膝の腱が緊張して、脳からのセンサーが働いて、ふくらはぎの筋肉が収縮するのを抑えるのです。

素人の私には、理屈はよくわかりませんが、とにかく覚えておくべきは、足首をゆっくり曲げて、膝を伸ばすだけ。

一方がつっただけでも、両足とも行うといいと奥脇先生はおっしゃてました。

それはもう一方もつりやすい状態になっているからだそうです。

こむら返りの原因

どうしてこむら返りを起こすのか。

原因がわかれば、起こらないようにもできますから、その原因についても知っておきたいですね。

原因その一は、冷えて血行が悪くなっている。

原因その二は、筋肉疲労が起こっている。

原因その三は、軽い脱水状態にある。からだそうですよ。

激しく運動したあとは、ふくらはぎの筋肉疲労をとっておくといいわけですし、寝る前にも水分補給をした方がいいとのことでした。

寝る前なら250~300ミリリットルの水分をとってから寝るのがよいそうです。

私のこむら返りの原因は、冷えと、水分不足かな?

睡眠中のこむら返り対策

夜中によくこむら返りを起こす人は、足首を曲げて寝るをまず心がける。

そしてこむら返りが起きてしまったら、まずは足首をゆっくり曲げ、そのあと膝を伸ばします。

これだけをやってみてください。

あさイチというNHKの朝の番組で、専門家の先生がじきじきに教えていらしたので、間違いないと思います。

夜中は脳からのセンサーが働かず、腱が緩むことで、ふくらはぎの収縮が起こってしまうのだそうです。

なのでふくらはぎの筋肉を緩めるには、足首と膝の腱を突っ張る(緊張させる)しかないそうです。

今まで足首の腱だけ伸ばしていた私の聞きかじりでは、早い回復はできなかったわけですね。

それから、激しい運動をするときに汗が奪われますが、塩分を素早く補給する方法も紹介されていました。

水1リットルに対して、塩2グラム、砂糖30~60グラム(塩分水分を補給する自家製ドリンク)

この配分にすると、塩分と水分の吸収が早くできるそうで、疲れや脱水から体が守れるんじゃないでしょうか。

運動部のお子さんなどには、この配合のお水を持たせるといいですね。

ちなみにこのドリンクのことは、村木良博さん(ケアステーション代表取締役でアスレティックトレーナー)が指導されていました。

スゴ技Q あの痛さにサヨウナラ こむら返り徹底研究 NHKあさイチ、20140610放送の要点です。

 

 

 

 

 

 



*
*
* (公開されません)

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください

スポンサードリンク
Return Top