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入浴で冷え取り

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冷えをとると一言でいっても、いろんな方法がありますが、家庭(自宅)で手軽にできる方法としては、やはり入浴でしょう。

入浴の際、湯船につかって体を温めるのが、最良の冷え取りになると思います。

下半身冷え取り

ですから入浴でも、ささっと体や頭を洗って、シャワーで流すという入浴法は、とても体を温めるとは言えません。

日本では昔から、湯船にじっくりつかって、体の芯まで温まるようする習慣があり、肩までつかる入浴法がよしとされていたのですが、肩までつかると心臓に負担がかかり、短時間で温まるものの、冷めやすいという欠点があります。

そのため肩までつかる入浴法ではなく、下半身を集中的に温める、半身浴がおすすめです。

管理人も、脚を細くしたいと思って脚を温めるために、半身浴を続けていました。

とはいえ、あまり自慢できるほどではありません。

なぜかというと、半身浴は長期間続けることが、非常に難しかったからです。

一人暮らしなら、誰にも制約されずにできると思いますが、子どもや夫がいますから、毎日何十分もお風呂に入っているわけにはいかないからです。

そうそう、半身浴の効果的なやり方を話し忘れていました。

 

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効果的な半身浴の方法

半身浴は、体に負担をかけることなく、全身の血行を促し、長時間冷めにくい入浴法です。

基本的には、ぬるめのお湯(38~40度)に、ウエストあたりまでつかって、20~30分温まる方法です。

下半身だけ温めるので、上半身は寒くてどうするの?と気になるかもしれませんが、肩など寒ければタオルをかけておくようにして寒さを防ぎます。

下半身が温まってくると、上半身も次第に温かくなり、全身がポカポカしてきて、汗ばんできます。

寒い季節は水温が下がりやすいので、追い炊きをするなどして、できだけ水温を一定に保つようにします。

冷えがちな下半身を温めることで、頭へ行く血量が相対的に少なくなるので、けっこうクリアな気分になれます。

38~40度の低温でじっくり温めることで、お風呂を出たあとも温かさが持続するのは間違いありません。

ただ、問題なのは、時間がかかること。

家族があって、お湯の温度を低温に保ちにくかったり、家族の世話をしなくてはいけなかったりで、毎日は難しいですね。

管理人も時々しか、半身浴はできませんが、それでもやった後は、ぐっすり眠れたり、体がよりリラックスできるのは実感しています。

 

半身浴を続けるコツ

半身浴はやるとやらないでは、大きな違いがあります。

やらないと冷えた脚のまま、眠ることになり、冷えの解消ができません。

でもやれば、ゆったりとした気分で熟睡できます(管理人の場合)。

毎日半身浴を続ければ、冷えやすかった脚(体)が、やがて冷えにくくなっていきますし、そのあとのストレッチやマッサージにも効果的です。

そんないいことづくめの半身浴ですが、いろんな事情で続けるのが難しいのが実情です。

 

それでもなんとか、続けやすい環境を作るために、こんなことを心がけています!

1)家族に承認をとる・・・週に2回とか回数を決めて(曜日を決めてもいい)お風呂に1時間入る日を決め、家族にも宣言する。

2)湯船につかる時間が長いので、顔のマッサージをしたり、ウエストをひねったりの軽いストレッチをして、有効に使う。

3)湯船に椅子を入れて、座る姿勢を楽にする。

4)歌の練習をする(歌が大好きなので思いきり歌えるチャンスです^^)

などをして、半身浴の時間を楽しめるようにしています。

半身浴をしなくちゃ!と力むと続かないので、あくまで無理のない範囲でやってみるのをおすすめします。

管理人はぼちぼち続けていましたが、半身浴をした日は熟睡できるのと、腰から下がポカポカしている感覚がとっても気持ちがよいので、これからもぼちぼちのペースで続けていきます。

 冷えをとる方法はまだあります「食べ物で冷え取り」

 脚を細くするのに成功した管理人の記録です「脚やせ成功体験談」


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