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一日一万歩で太ももの裏側がキュっと

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20140412152043x00731一日一万歩を目標に歩くようにしたら、太ももの裏のプヨっとしたあたりがすっきりしてきました!

「健康のために一万歩歩こう」と随分前に言われていたのですが、最近ではいろんなダイエット法が流行るので歩くことで健康維持するだけでは物足りない、もっと全身痩せる方法が知りたいと、欲張った考え方がはびこっているようにも思います。

歩くだけならやせないよ、とも言えるし、歩くだけでも脚やせの効果は大きいよともいえちゃいます。

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太ももの裏側がキュっとなるには

一日でいったいどれくらい歩いているか?考えてみたことあります?

家の中の家事だけでも相当なものだろうと思っていたのですが、いざ万歩計をつけて久しぶりに計ってみたら、なんと・・・!

2500歩しかいきません。

器械が古いから間違いかなと思い、息子のスマホのアプリを借りて一日計りなおしたところ・・・やっぱりそれくらい。

子供がもう大きくなったので、育児はありませんし、2食の食事の準備や買い物、洗濯、そこその決まった掃除、それと軽いストレッチ。

これくらい動いていれば、5,000歩はゆうにいってると思ったのですが・・・思いのほかいってません。

それでは健康管理のうちにもはいらないかもしれないです。

で、約5,000歩をウォーキングでまかなって、残り2,000歩あまりを、床掃除や庭掃除、自転車や車を極力やめて歩くことにしました。

20140412152245x03016そしてだいたい一日一万歩をはじき出すようにしたんです。

そしたら、日数でどれくらいかな?

2週間くらいかな?

いつものように夜に脚の5分マッサージをしていたとき、ふとももの裏側が、やや骨ばっているのに気付きました。

「これってもしかして私の骨?」

「骨がさわれるようになったんだ」とえもいわれぬ小さな感動がおこりました。^^

私にも骨があったんですね、それくらい脂肪のベールをまとっていたわけですが、わずかに脂肪が落ちたのがわかります。

感覚として床掃除は、思いのほか体力使うし全身運動っぽくなっていいような気がします。

歩くだけで脚の脂肪を落とすには

歩いて脚の脂肪を落とすには、歩き方はなんでもOKというわけではありません。

少しだけ気をつけていたことがあります。だからももの裏の脂肪が落ち始めたのだと思うんです。

気をつけていたことは、大股でやや速足で歩くということです。

姿勢よくさっさと歩くんです。

だらっと歩いているだけでは、一万歩歩いてもちっとも痩せ効果はないんじゃないかな。

肩甲骨を動かすように腕を振って、一足一足を大きく踏み出す。

周りから見たら当然「痩せたいと思って歩いてるんだわあの人」と思われる歩き方です。

それでいいんです。このごに及んで恥ずかしいなんていってられません。

5,000歩を歩くのに、その分の時間を作らないといけないですが、テレビを見ている時間のいくらかをあてれば、きっと捻出できる時間ではないかな。

ご近所さんのいないところで

歩くことで脚がキュッとしまってきたと感じてからは、筋肉痛も苦痛ではなくなりました。

たかだか歩くだけですが、しっかりと意識して歩くかどうかで違いは大きいです。

何も意識しない5,000歩と、意識しまくった5,000歩では、雲泥の差があると思いますよ。

たらっとお散歩するのと姿勢をよくして早足で歩くの違いは、筋肉の付き方がまるで違ってくるみたいです。

脚の奥の筋肉が刺激されて、筋肉痛が出たり、筋肉がついてきたなと感じたり、それだけでも脂肪を燃やす準備ができたということなので、歓迎しなくてはね。

20140412152303x03369すぐに脂肪がドーンと落ちるってことはないですが、続けることでウォーキングは威力を発揮する運動だと思います。

「痩せたいと思って頑張っているのね」と変な噂をされたくなかったら、自転車で景色のよいところまで数分離れて、そこからウォーキングを始めればいいですよ。

私は見晴のよい河川敷へ、自転車で出かけてウォーキングすることもありますよ。

毎日できればそれにこしたことはないでしょうけど、一日おいてとか二日おいてでも効果はでると思います。

私も毎日ってわけではなかったので。

暑い日差しを避けることができれば、これほど手軽な運動はないかもです。

汗をびっしょりかかない程度に、軽く息がはずむくらいの歩き方で、脚の脂肪がじわっと落ちていきましたから。

一日一万歩で脚をキュッとさせるをまとめると

何気なく過ぎていく毎日の中で、脚を引き締めたいと思うなら、散歩と家事に着目です。

雑巾を絞って床掃除をマメにすると、全身運動になって脚もしっかり使います。

散歩はだらっと歩くのでなく、姿勢をよくして大股でさっさと歩くことで、脚の筋肉がつきやすく脚の脂肪が落ちやすい体質になっていきます。

ご近所さんに見られたくないなら、自転車で景色のよい場所まで行ってからウォーキングを始めるといいです。気分転換にもなりますよ。

毎日でなくても週3~4回で十分効果的。健康維持以上の痩せ効果が出たので、おすすめです。

 

 



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