睡眠・安眠・熟睡

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暮らし

スタンフォード式「最高の睡眠」を読んで|日中のパフォーマンスを最大にしたい人向け

「スタンフォード式 最高の睡眠」 西野精治著 サンマーク出版 を読んで。 世界最高の睡眠研究機関 と言われている 「スタンフォード大学睡眠研究所」での研究成果 に基づいて 良質な睡眠を得るための 方法を具体的に 教えてくれています。 ...
健康ヘルスケア

睡眠質の向上/ストレッチや筋弛緩法/理想の入浴法とは/心身リラックス自律訓練法

入眠しやすくなるタイミング/おすすめの運動/睡眠の質の向上/寝る前のストレッチ・ヨガなど眠気を誘うエクササイズ/睡眠の質の向上/ストレッチの入眠効果/筋弛緩法のやり方睡眠の質を左右する入浴・理想の入浴法とは/不眠に効果的な「足浴」と「交代足浴」/心身のリラックスのためにやってみたい自律訓練法/目がさえてちっとも「眠れない」ときの対処法・実際効果があったのは/睡眠の質の向上にお役立てください。
2022.03.17
健康ヘルスケア

睡眠の効果や大切さ/脳と身体を再生だけ?若返りの秘密も睡眠にあった!

寝てる時間がもったいない!とばかりに、夜更かしして映画をみたり遅くまでゲームで遊んでいたりしていませんか? 寝不足で起きられず遅刻・・・ 昼間ぼんやりして仕事に集中できない・・・ というのは睡眠が翌日に影響を与えているからです。 ...
健康ヘルスケア

「入眠儀式」はこんなことでOK・案外効きます(小さな不安を消す)

寝つきが悪い人は、今日もうまく眠れるかなと不安になりますね。 いったん眠ってしまえば朝までぐっすりなのに、寝つき悪いのが気がかりという人に効果的な「あること」があります。 それは眠りにはいるための、「自分だけの儀式をする」というもの。 ...
健康ヘルスケア

安眠できる寝室とは・音や照明/布団の中の温度と湿度/快適に整えて熟睡を

安眠できる寝室はどんな寝室かご存知ですか? 寝室の環境が整うと、健康的で快適な睡眠が約束されるはずです。 「寝ても疲れがとれない」「夜中に目が覚める」「寝起きがすっきりしない」と感じているとしたら、 そんな日は日中ぼんやりなどしてちょ...
健康ヘルスケア

睡眠負債 解消/認知症の危険あり?でも返せば大丈夫な話・NKHあさイチ

睡眠不足が続くと、乳がんの発症率があがる、認知症になりやすいという研究データがあります。 それだけではありません。睡眠不足になっていると、仕事の能率もがくっと落ちて、本来の能力が発揮できないまま。 でもそれを知らずにいるので、自分の能力...
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