安眠できる寝室とは・音や照明/布団の中の温度と湿度/快適に整えて熟睡を
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安眠できる寝室はどんな寝室かご存知ですか？ 寝室の環境が整うと、健康的で快適な睡眠が約束されるはずです。 「寝ても疲れがとれない」「夜中に目が覚める」「寝起きがすっきりしない」と感じているとしたら、 そんな日は日中ぼんや […]
「睡眠・安眠・熟睡」の記事一覧
ぐっすりすっきり眠れている人の快眠のための心がけ・朝と夜
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毎日ぐっすりすっきり眠れている人は、いったいどんなことをしているのでしょう？ 元気に毎日遊んでいる子供たちも、朝までぐっすり眠っている睡眠の達人ですから、子供に学ぶのもいいかもですが、 ここではもちろん睡眠上手の大人のし […]
認知症の危険あり「睡眠負債」！でも返せば大丈夫な話・NKHあさイチ
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睡眠不足が続くと、乳がんの発症率があがる、認知症になりやすいという研究データがあります。 それだけではありません。睡眠不足になっていると、仕事の能率もがくっと落ちて、本来の能力が発揮できないまま。 でもそれを知らずにいる […]
ぐっすり眠るために枕の素材は何がよい？睡眠の権威西野先生のお考えは
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「スタンフォード式最高の睡眠」 の著者西野精治さんは、 この本の中で 枕の材質に言及されています。 睡眠中は脳を休める必要があるので、そのためには温度を下げた方がよい。 脳の温度を下げるには 通気性の良い素材が良く、「日 […]
スタンフォード式「最高の睡眠」日中のパフォーマンスを最大にしたい人向け
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「スタンフォード式 最高の睡眠」 西野精治著 サンマーク出版 を読んで。 世界最高の睡眠研究機関 と言われている 「スタンフォード大学睡眠研究所」での研究成果 に基づいて 良質な睡眠を得るための 方法を具体的に 教えてく […]
糖尿病の新治療法・血糖値を下げるならデルタパワー改善で・ためしてガッテン
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糖尿病の新しい治療法が、ＮＨＫためしてガッテンで放送されていました（20170222）。（その後ＮＨＫからのお詫びがありましたのでお詫び文の一部抜粋を最下にのせました） これは今までの糖尿病の治療とは打って変わったという […]
「入眠儀式」はこんなことでOK・案外効きます（小さな不安を消す）
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寝つきが悪い人は、今日もうまく眠れるかなと不安になりますね。 いったん眠ってしまえば朝までぐっすりなのに、寝つき悪いのが気がかりという人に効果的な「あること」があります。 それは眠りにはいるための、「自分だけの儀式をする […]
目がさえてちっとも「眠れない」ときの対処法・実際効果があったのは
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「眠りたいのに寝られない」そんなときに試してみたら、あら不思議いつの間にか寝てました。＾＾ この方法は、ある作家さんの眠りのメソッドに書かれていて効果ありとされていたものと、今まで私が試して効果のあった方法です。 「眠れ […]
心身のリラックスのためにやってみたい自律訓練法（ストレスをためやすい人へ）
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ストレスをためやすいタイプの人にお試しいただくといいのが「自律訓練法」です。 「自律訓練法」というのは自分に暗示をかけて、心身をリラックスさせる方法です。 「夜になっても昼間の出来事を思い出してイライラしてしまう」、「あ […]
筋肉をほぐせば安眠しやすい・ストレッチや筋弛緩法のすすめ（安らかな入眠のために）
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仕事で疲れているはずなのに、ぐっすり寝られない（夜中に目がさめる）という人が現代では増えています。 それは頭を使うことは多いのに、身体はあまり疲れていないという生活のアンバランスが、不眠の原因になっているからです。 机に […]
睡眠の質を左右する入浴・理想の入浴法とは（安らかな入眠のために）
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一日の疲れをとるのに、お風呂は最適です。 若い人はシャワーだけですませる人も多いですが、睡眠に何らかの不満があるなら、ぜひとも浴槽につかって心身の疲れをいやしてください。 お湯をはってゆったりと浴槽につかるのはとてもいい […]
ぐっすり眠れる！質のいい睡眠とは・いい仕事のために眠りを大切に
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「ぐっすり眠れたぁ～！」「あー気持ちいい！」そんな言葉が起き抜けから出てくるような睡眠、それが質のいい睡眠です。 が、「そんな爽快な気分なんてここ何年もないよ」とつぶやいたあなた。 その想いはあなただけではありません。 […]