フライパンでもできるブリ照り焼きで血行促進代謝アップを
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お魚にはドコサヘキサエン酸（DHA）やエイコサペンタエン酸（EPA）が多く含まれています。 これらは不飽和脂肪酸で「オメガ3脂肪酸」に分類されるもので・・・とあまり難しいことはまた別の機会にするとして、 これらは身体の中 […]
「内側からの脚やせ」の記事一覧
激辛カレー鍋で血行促進、下半身もポカポカしてきます
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激辛カレー鍋なるものを初めて作ってみました。 作ってみてわかったのですが、案外カロリー少な目です。カレーより少なくて済むと思います。 カレーもカレーうどんもドライカレーも大好きで作りますが、カレー鍋はまだ作ったことがあり […]
美脚食の小豆をサラダに
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小豆は大豆と並んで、カリウムの含有量がずば抜けて多い食材です。 乾燥大豆100グラム中には1900㎎のカリウムが、乾燥小豆には1500㎎のカリウムがふくまれています。 豆類には一般的にカリウムを豊富に含む食材が多いのです […]
失敗しない常夜鍋でスリム脚を・我が家流にするコツ
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常夜鍋（じょうやなべ）の定番に、ちょっとだけ味をプラスすると我が家だけの味になる、いつ食べても美味しいお鍋になること間違いなし！といえるお鍋です。 ほうれん草と豚肉だけでもいいのですが、食材も少しプラス。 とはいえ家庭で […]
健康的な脚やせの平凡な食事
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「一汁三菜」これ食養生や健康的な食生活の話題の中で、よく出てくる言葉ですね。 ご飯に汁もの、主菜１品、副菜２品で構成された献立のことをさしますが、この構成にしておかずの食材が重ならないようにしておけば、自然にバランスのよ […]
美脚食・豆腐バーグを挟んだ白菜の重ね煮
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良質なタンパク質を含んでいて、なおかつ低脂肪の優秀な食材といえば、大豆やいんげんや花豆です。 豆類は脂肪の合成や吸収を抑制する働きがあったり、脂肪の分解を促進する効果もあるというので、超優良食材として私はとらえています。 […]
美脚食・良質タンパクの揚げと豚肉ミンチで包み焼き
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美脚食に欠かせないのが、良質なタンパク質です。 成長ホルモンの分泌を促進したり、基礎代謝を高めるために、良質タンパク質は毎日とるとよいといわれています。 中でも大豆製品は積極的にとりたいですし、調理で変化をつけやすい食品 […]
むくみ知らずで脚やせの食事・ひじき入り三食丼
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ビタミン、ミネラル、カリウムたっぷりなのが海藻類。 海藻を食べる機会があれば、ミネラルの補給にもなり、ビタミンもくだもののようにとることができます。 さらにカリウムの力で、体の中の余分な水分を尿として排出できるので、海藻 […]
余分な水分排出で脚やせ期待・小豆たっぷりお赤飯を炊飯器で
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小豆はカリウムが豊富だっていうこと知っていました？ カリウムは身体の中の余分な水分を排出してくれる栄養素なので、脚がむくみやすいと感じている人には大切な食品です。 管理人も小豆の効用を知ってからは、できるだけ摂るようにし […]
脚痩せ促進の食事・玉ねぎなしミートスパとカブのスープ
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脚を細くしたいなら、豚肉の脂肪分の少ないところを食卓に。 豚肉は身体に必要な必須アミノ酸をバランスよく含む食品なんです。 そして豚肉に豊富な不飽和脂肪酸が、コレステロール値の上昇を抑制してくれるんです。 だから健康つくり […]
短時間でできる里芋とイカの煮炒め（身体を温め血行促進）
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里芋とイカの組み合わせは、ベストマッチ！とっても美味しい料理になります。 里芋とイカといえば煮物が有名ですが、煮るとなると手間がかかって味付けも不安になるかもしれないですね。 そこでもっと簡単で手早くできる煮炒めにしまし […]
豚のしっとり肉団子の野菜スープ鍋で身体を温めれば痩せやすく
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冬野菜は身体を温める食べ物。 冬野菜というのは文字どり冬に収穫される野菜で、大根、カブ、ニンジン、ハクサイ、チンゲン菜、小松菜などです。 寒さが厳しいときは、あまり身体を動かさず、消費エネルギーが抑えられがちです。 太り […]