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脚の前と裏のストレッチ

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ストレッチ

脚には大きな筋肉があり、ここが均等に発達していると、余分な脂肪をよせつけず、整った脚になります。

セルライトの出来やすいところでもあるので、ストレッチや運動を取り入れると脚やせに効果的です。

運動の前にぜひやっておきたい脚のストレッチ、これから紹介する脚のストレッチは、管理人が「効果あり」と判断して行っているものです。参考にしてくださいね。

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脚の前側のストレッチ

片脚で立ち、上げている脚の足首を同じ側の手で持って、かかとをお尻につけるようにして膝を曲げます。

太ももの前側がしっかり伸びます。

ふらつくと危ないので、椅子の背や机の端などに軸足の方の手を添えて行ってください。

 脚の裏側のストレッチ

両足をそろえて伸ばして座ります。

胸をはった上体をゆっくりと前に倒していきます。

手で足の先に触れながら、脚が少し痛いところで維持します、足の甲が伸びている状態です(5秒)。

その後、手先で足の指を持って足先を立て、手前に引き寄せるようにして5秒姿勢を維持します。

これを3回繰り返します。

顔は常に起こして行います。

太ももからひざ下までの裏側が、しっかりと伸びます。

運動の前以外に、寝る前に布団の上でやると、気持ちいいですよ。

 「足首のストレッチ」

「ひざのストレッチ」

「股関節のストレッチ」


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