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ひざのストレッチ

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脚やせ

膝の曲げ伸ばしは、ウォーキングなどの軽い運動の前にもやっておくといいと思います。

やり方は準備運動の中にもあるので、ご存知のはずですが、念のため。

これから紹介する足首のストレッチは、管理人が「効果あり」と判断して行っているものです。参考にしてくださいね。

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ひざのストレッチその1

握りこぶしひとつ分くらいに足を開いて立ち、膝に手をあててまっすぐ前に膝を曲げていきます。

お尻を落としたら、お尻を軽く数回弾ませます。

その後、膝を曲げる前の姿勢にもどし、膝を軽く押して、膝の裏と脚の裏を伸ばします。

すぐにできるストレッチですが、膝を曲げるとき、足先、膝ともにまっすぐ前方向に向けるようにしてください。

ひざのストレッチその2

椅子に座ってできる膝のストレッチも紹介します。

安定した椅子に深く腰掛けて、片脚を両手でかかえます。

かかとが太ももの裏の付け根につくような気持ちでかかえます。

そのとき爪先を床に向け、足の甲を伸ばします。

もう片方の脚も同じようにストレッチします。

その後、両脚をいったん床にしっかりつけてから、片脚をあげ、膝をまげずに床と並行になるまであげて、5秒維持します。

もっと長く維持できる人20秒くらいまでのばします。

こうすると太ももの前側の筋肉が鍛えられて、膝痛の予防になります。

脚を伸ばすとき、座面を手で持つと安定しやすいです。

 

膝がすでに痛い人が、痛みを軽減するためにおススメしているものではないです、あくまで膝にトラブルがない人用です。

健康だと忘れがちな膝ですが、膝をさわったり、ストレッチをするなどして、自分の脚の形に親しんでおくといいと思っています。

 太脚歴30年を克服した話⇒脚やせ成功物語


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