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座るだけのエクササイズ

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座っているときは、どうしてもくつろいだ気分で体がだらっとしてしまいますね。

だらっとしているとラクですが、そこを少しだけ意識して1分でも2分でも、やってみませんか?

夜は疲れているので、昼間手が空いたときに。

脚やせに効果的な座り方は、キレイに見える座り方でもあるんですよ。

 

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座るだけエクササイズその1

まず深めに座ったときに、ももと床が並行になる高さの椅子を用意します。

背にはもたれず、深めに座り、背筋を伸ばします。

脚の裏は床につけ、膝が90度に曲がった状態です。

このままの姿勢で、胸を上に持ち上げるように、お腹に力を入れ、膝は合わせます。

爪先は正面にそろえて向けます。

お尻にも力を入れてみると、下半身に力がみなぎって、ヒップアップ効果もあります。

これだけでもかなり辛いと感じるかもしれません。

ここから、脚を片方前に出してみると、ふくらはぎとももが伸びてきます。

さらに膝がまっすぐになるように前に出すと、いっそうふくらはぎとももの筋肉が緊張します。

このとき、床に足の裏をしっかりつけたままにして行います。

両脚一緒に前に出しても、同じように効果があります。

家の中に、高さの合った椅子を置いて、一日1回でも、脚に緊張感を持たせると、積み重ねで差がついてくるんじゃないかと思えるエクササイズです。

 

座るだけエクササイズその2・脚を流すとキレイ

この椅子に座った状態で、今度は両脚をそろえたまま、右に脚を流します。

すると左のももの外側がのび、シェイプアップ効果があります。

左に流すと、右のももの外側がのびて、同じくシェイプアップ効果があります。

お茶を飲んでいるとき、長時間座る際に思い出して行えば、シェイプアップが促進するはずです。

それに、きれいに膝をつけていると、見た目がとても美しく、だらけた印象がなくなるので、膝をつけるだけでもいつも心がけておくといいですね。

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