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ふくらはぎを形よくするエクササイズ

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管理人が今まで行ってきたエクササイズの中で、最もやりやすく効果の出やすいものを選びました。

いくつも頑張るより、効果のあるものを毎日少しずつ行いのがいいと思います。

まずは№1のアキレス腱のばしを試してみてくださいね!

 

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№1エクササイズ・アキレス腱のばし

両脚で自然に立ってから、片脚を大きく前にだし、出した方の膝を曲げます。

後ろにのびている脚のかかとを上下させて小さく反動をつけながら10回、アキレス腱を伸ばします。

最後はアキレス腱を伸ばしたまま10秒静止します。

前方を見、背筋をのばして行います。

両手はももの上に添えるように置きます。

 

№2エクササイズ・上げた脚で足首上げ下げ

仰向けに寝て、両脚が体と直角になるように上げます。

両爪先を天井にむかってまっすぐのばし、10秒維持、その後両足首を体方向にしっかり曲げ、そこで10秒維持します。

腕はバランスがとれるよう、広めに広げて支えます。

痛いけど気持ちいいところで、止めるようにします。

膝が曲がらないように行います。 

同じ姿勢のまま、足首を片方ずつ曲げ伸ばしすしても同じよに効果があります。

 「足首を細くするエクササイズ」

   冷え性で下半身デブを解消した管理人の記録です「脚やせ成功体験談」


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