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太もも全体のエクササイズ

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太もも全体を効率よく引き締めることのできるエクササイズです。

効率よく引き締める分、ちょっと「キツイ」と感じると思いますが、これは頑張ってやってほしいなと思います。

管理人的に、効果があってやりやすいと思える順に並べています。まずはこれから試してみてくださいね。

 

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№1エクササイズ・スロースクワット

肩幅かそれより少し広めに脚を開いて立ち、膝をゆっくり曲げ、戻すします。

手は後頭部で組むか、バランスをとるのに膝を曲げた時自然に前に出します。

膝は爪先より前に出ないようにします。

お腹に力をいれて背筋を伸ばし、前方を見て行ないます。

戻るとき、完全に戻りきらないところで止めると、さらにエクササイズ効果があがります。

膝を曲げてから元に戻るまでの動作を、8秒かけて行います。

 

スロースクワットは毎日10回でいいので行うと、1~2か月もすると、ももの筋肉が強くなったのを実感できます。

ももが強くなると、動作も機敏になりますし、ウォーキングもよりきれいに歩けるようになりますよ。

 

№2エクササイズ・踏み台昇降

10~20センチの高さの踏み台(または椅子)に、上がり降りします。

台の上に右脚をあげたら次に左脚をあげ、右脚をおろしてから左脚をおろします。

この上がり降りを20回、反対の脚で始まる上がり降りを20回を目安に行います。

両手は腰にあてるか、軽く腕を振ります。

足の裏全体が、台にのるようにして昇降します。

目標は10分です。10分行うと、全身が温まってかなりの運動量になります。というか汗をしっかりかくくらいで息遣いも荒くなります。

ウォーキングに出られないときに、代わりに行ういい運動です。

非常に安定感のある、台の高さが調節できる踏み台があります。最初は低いところから始め、徐々に高くしていくと、負荷に慣れやすくなります。

いずれのエクササイズも、かなりキツイと感じると思いますので、徐々に回数や時間を増やしていくようにしてください。

 「ふくらはぎを形よくするエクササイズ」

 脚を細くするのに成功した管理人の記録です「脚やせ成功体験談」

 


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