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甘い飲み物や食べ物(おやつお菓子)の糖質量はどれくらい?糖質制限ダイエット

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和菓子ようかん糖質制限ダイエットは、食事の中で一番糖質の多い炭水化物を減らすというシンプルなダイエット法です。

ただ、主食の炭水化物を減らすものの、甘い食べ物や飲み物はたくさん摂るというのでは、糖質制限していることにはなりません。

ですから残念ながら甘いお菓子やジュース類などは控える、それが痩せるのに欠かせません。

(どうしても甘いものがやめられない人は、血糖値があがらなければいいので、血糖値に影響しない甘味料があるので、それをとってダイエットを続ける手があります)

甘い食べ物、飲み物は、おいしいと感じる要素として甘味があり、入っている糖質は相当なものです。

糖質の多さが血糖値を一気に上げてしまうため、糖質制限をしようとするなら食べてはいけないものになります

つい手にとって食べていた甘い食べ物の糖質の量を知ると、「やめた方がいいな」という気持ちになれるかもしれないので、以下に代表的なお菓子とジュースの糖質量をピックアップしてみました。

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ショートケーキ・大福餅の糖質の量

いちごショートケーキこれまで甘いものはダイエットの敵として、カロリーの多さが目の敵にされてきたかと思います。

ですが、糖質制限ダイエットの視点からみると、糖質の量がどれくらいあるかが問題です。

甘いものの代表であり、おいしいものの代表でもあるみんな大好きなケーキと大福餅など、糖質がどれだけあるのか知っておくと、「やっぱり食べるのやめておこう」という気持ちになれるはずです。

まずはケーキの代表ショートケーキから。

◆いちごショートケーキ、一個80グラムで計算すると、糖質は37.2グラム。

◆和菓子の代表の大福餅は、一個70グラムで計算すると、糖質は35.2グラム。

他にも私たちがよく食べる甘いお菓子の糖質量をいくつか並べてみます。

◆今川焼、一個90グラムで42.1グラムの糖質量。

◆練りようかん、一切れ70グラムで46.8グラムの糖質量。

◆みたらしだんご、一本60グラムで26.9グラムの糖質量。

◆プリン、一個100グラムで14.7グラムの糖質量。

◆シュークリーム、一個120グラムで26.5グラムの糖質量。

おにぎり一個100グラムの糖質量が39.0グラムですから、今川焼、練りようかんは糖質多いですね!

およそ甘いおやつやお菓子類には、多くの糖質が含まれているのがわかります。

和菓子も洋菓子も、糖質制限中は止めた方がいいということですね

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甘くないけど糖質の多いおやつもあるので要注意すべきは

動物のビスケット さて、甘いおやつには糖質が多いのはわかりますが、甘くないおやつはどうでしょう。

塩辛いおせんべい、クラッカーやビスケットにポテトチップスなど、甘くないおやつなら糖質はあまりないんじゃないかな?と思えます。

でも、案外糖質が多いのですね。見逃しがちな甘くないおやつの糖質量は・・・

◆塩せんべい、一枚15グラムで12.3グラムの糖質量。

◆クラッカー、二枚7グラムで1.4グラムの糖質量。

◆ビスケット、一枚7グラムで4.3グラムの糖質量。

◆ポテトチップス、10枚15グラムで7.6グラムの糖質量。

どれもそんなに多くの糖質量ではなさそう・・・と感じますが、塩せんべいにしてもクラッカーにしても、一枚や二枚で終わることはないですよね。

ついつい何枚も食べてしまっているはずで、計算してみるとかなりの糖質をとっていることに。

いずれもお米や小麦、ジャガイモからできているので、糖質の多い食材が元になっている点で、糖質の多いおやつです。

ちなみに、この中でカロリーの一番高いのは100グラム当たりで計算すると、ポテトチップスです。

揚げてあるのでカロリーの多いのは知っていますが、揚げていない甘くないおやつでも、おやつ・間食として、知らぬまに糖質を多くとってしまうことになりかねません。

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糖質の多い飲み物

ティー、紅茶、耐熱ガラス容器に入っている市販の飲み物にも、糖質の多い飲み物がずいぶんあります。

お馴染みの炭酸飲料は、糖質がたっぷりなんですよ。

例えばコカ・コーラ、

◆コカ・コーラ、500ミリリットルで56.5グラムの糖質量。

◆三ツ矢サイダー、500ミリリットルで55.0グラムの糖質量。

この二商品については、糖質ゼロが出ているので、飲みたいときはそちらを選択できます。

果汁100%なら糖質少なそうという気がするのですが、実際は・・・

◆濃縮還元オレンジジュース、200ミリリットルで21.0グラムの糖質量。

◆濃縮還元のグレープジュースで24.0グラムの糖質量。

ということは、さきほど見た「シュークリーム、一個120グラムで26.5グラムの糖質量」に近いのがわかります。

案外多いんだということを知っておきたいですね。

糖質制限ダイエットをするなら、飲み物にも注意をして、糖質の少ない飲み物はを選択しましょう

糖質の少ないまたはほとんどない飲み物は、緑茶、ウーロン茶、麦茶、紅茶などです

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