健康的な脚やせの平凡な食事(夕食)サバ塩焼きと親子丼/ダイエット脚痩せレシピ

塩サバを焼いた料理 付け合わせも

「一汁三菜」これ食養生や健康的な食生活の話題の中で、よく出てくる言葉ですね。

ご飯に汁もの、主菜1品、副2品で構成された献立のことをさしますが、この構成にしておかずの食材が重ならないようにしておけば、自然にバランスのよい食事を作ることができるという教え(考え)です。

痩せたいとか脚を細くしたいという人にとっては、この一汁三菜の基本のもと高カロリーな調理を避ければ、だいたい目指す食生活ができるだろうという目安でもあります。

そんなことを考えながら食事を作っていると、基本和食がやっぱりいいんじゃないかと、この頃よく感じてます。

あまり細かいことは考えなくても、和食を基本にしていくと、高カロリーな食生活からは抜け出せると思います。

今日はあまりにありふれている、手のかかっていない食事ですのでご了解を。

でも青背の魚の料理の中でも、きっと人気の料理でよく食卓にのせるといいのではと思います。

塩サバと親子丼で、タンパク質と野菜をたっぷりとれるようにした献立です。

サバの塩焼き

塩サバを焼いた料理 付け合わせも

サバ(鯖)の塩焼きといえば、鮭の塩焼きとともに、最も利用しやすい魚の代表でしょう。

グリルで焼くだけですが、フライパンで焼くこともできます。

グリルで焼く方が余分な脂が落ち、水分も適度に飛んで、フライパンで焼くより美味しいと思えます。

フライパンのときも、他の油をできるだけ使わないようにして、ふたをせずにこんがりと焼くと、グリルと同じくらいの味で出来上がると思います。

塩サバはスーパーで、二枚おろしでパック入りになっています。

一人分をこのまま焼くのもいいですし、その半分の大きさにして一人分にしてもいいですね。

塩サバでも日持ちさせるために濃い塩味をつけてあるものもあるので、食べてみて「塩辛い!」と分かるほどのものはやめたいです。

薄塩とか甘塩とかの表示があれば、たいては塩味が薄目につけてあると思っていいです。

「塩サバ」とだけ表示のあるものは、一度食べてみないと分からないものもあります。

作り方は焼くだけなので省略です。

親子丼

親子丼

親子丼には玉ねぎを使うことが多いようですが、今回は切らしていたこともあり、ネギで代用しました。

健康的にやせるため、丼といってもこれは大きなお茶碗にに盛り付けてあり、ご飯の量はお茶椀一杯程度です。

<親子丼の作り方>

調味料は適宜調整でお願いします。

鶏むね肉をそぎ切りにし、鍋の少量のお湯にいれて火を通します。

火がとおったあたりで斜めに切ったネギを入れて、すぐに砂糖と酒を入れます。

そのご30秒ほどしたら醤油を入れて味を整えます。

ちょっと濃いめに味付けしておきます。

溶き卵をすぐに入れて、ふたをして火をとめます。

卵が硬くならないように、ふたをして蒸す程度でOkです。

好みにもよりますが、半熟の卵の方が好きなかたは早めに盛り付けて食べてください。

刻みのりと紅生姜を添えました。

夕食としていただくなら

鯖に沿えてあるのは、白菜と人参の浅漬けです。

少量の塩でもんで、塩昆布をあとで混ぜ合わせています。

塩気がきつくならないようにだけ気をつけてくださいね。

昆布の歯ごたえもあって、昆布のミネラルもいただけるので「塩昆布」使い道があります。

夕食として、さらに一品ということなら、豚汁や粕汁などがいいと思います。

ボリュームが出ますし、満足感がアップするはずです。

 

「スタイルエクサ+K・スーパーⅢB」DVDマニュアル

体脂肪がどんどん燃える!

いまだかつて無い秘密の痩せ方

「スタイルエクサ+K・スーパーⅢB」DVDマニュアル!!!

第一弾の3倍の燃焼効果!

日本肥満予防健康協会認定講師KEIKOが本当の痩せ方教えます。

むくみスッキリ!で小顔・美脚に。 むくみ解消サプリメント【きゅきゅっと小町】

むくみ解消で小顔&美脚を手に入れよう!

女性の約87%はむくみに悩んでいます。

ぽっちゃりとした顔、ぼてっとした脚。実はむくみが原因だったんです。

むくみの原因は余分な水分の巡りが滞ること!

なので水分と外に連れ出すメリロートと取り過ぎた塩分を流してくれるカリウムを配合!

美容セラピスト「AKI」と共同開発した美容成分たっぷり配合のサプリメントです。

脚のむくみに根本からアプローチ【ルートローラー】

脚のむくみ対策に特化して東京大学大学院卒研究員のご協力を得て開発されたむくみ対策専用ローラーです。

特殊形状をしたローラー部とソーラーパネルによって発生した微弱電流によって脚の深部にあるリンパだけでなく、

各種臓器に通じたツボの道である経絡(経絡)に物理的・電気的な刺激を的確に与え、 脚のむくみに根本からアプローチします。

1日たったの5分!自宅で簡単太ももエステ 美脚ホットマッサージジェル【ルナパルテ】

ルナパルテは、太もも用ホットマッサージジェルです。

トウガラシエキス、ショウガ根エキス等の成分が配合されており発汗、血行促進を促しながら太ももをマッサージすることで美脚を目指していっていただけます。

太ももが太くてスキニーを正しいサイズではくことができない。

試着する際にウェストでサイズを選ぶと太ももでつっかえてしまう。

ショートパンツをはきたくても脚が太いため恥ずかしくてはけない。

太ももを見せたくないので水着が着れず海やプールへ行けない。

そんな女性達のためにルナパルテは誕生しました。

履いて寝るだけ!スッキリ美脚【Sulali Slim(スラリスリム)】

自分の脚に満足していますか?

短いスカートを履くことに抵抗がある…

スキニーやショーパンなどのオシャレを楽しめない…

スリムな友達と並んで歩くのが嫌だ…

脚の間にスキ間がほしい…

そんなアナタにオススメなのが、Sulali Slim(スラリスリム)

着圧ソックスで翌朝もスッキリ美脚サポート!!

寝ている間に美脚革命を起こしましょう♪

★Sulali Slim(スラリスリム)は、エラスタン繊維ゴムのように500%以上もの伸縮性を持つ繊維で耐久性も高いのが特徴!高いフィット感で引き締めを実現します!

  • 忙しくて運動に行けない方
  • マッサージに行く余裕がない方
  • エステはハードルが高いとお思いの方

そんな方でも安心のSulali Slim(スラリスリム)★

嬉しい3色展開と豊富なセット価格で毎日のスラリ美脚をサポートします!

★Sulali Slim(スラリスリム)人気の5つのポイント

  • 【分析された着圧構造】⇒部位ごとの段階的な圧力で美脚サポート!
  • 【ふくらはぎへの刺激】⇒足先のひえなどポンプへの刺激でめぐりサポート!
  • 【女性の悩みパンパンへ】⇒脚全体への適度な加圧で寝ている間に悩みをサポート!
  • 【太ももまでカバー】⇒長めのサイズで太ももまで加圧サポート!
  • 【ムレないオープントゥ】⇒脚先が空いているのでお風呂上がりでもムレずに着用!
ビューティ・ダイエット
スポンサーリンク
プロフィール
この記事を書いた人
キラコ

美容健康暮らしのライター。公務員として福祉行政に従事。退職後、着付け師範資格所得、着物着付け教室を運営。温泉好き温泉ソムリエ資格取得。美容健康ダイエット情報オタク。成人した子供3人の子育て経験。夫婦でドライブ温泉旅行好き。

キラコをフォローする
キラコをフォローする
LaLa7.net

コメント

タイトルとURLをコピーしました