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【さつまいもの日】太ると思って遠慮してる?お通じがよくなるという話

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笑顔の女性二人こちらを向いている

「さつまいも大好き!」っという女性は多いですよね。

いえ好きじゃない人なんているんでしょうか。(私も毎日食べたーい)

でも、食べるとふとっちゃう、と遠慮しているのもまた女心ですよね。

そこで、10月13日の「さつまいもの日」に、さつまいもで太る理由を探してみました。

※10月13日が「さつまいもの日」になったわけは、

  • さつまいもの旬が10月であること
  • さつまいものおいしさを褒める言葉「栗よりうまい十三里」から13日になった(これは後日に)
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さつまいも食べると太るは本当?

さつまいもをお腹いっぱい食べ続ければ太るのは当たり前でしょう。

ただそこまで食べるわけじゃなくて、普通は一日に焼き芋なら1本程度のことで太るのかどうか、でしょう。

最近スーパーやコンビニには、レジのそばでいい匂いの焼き芋が並んでいますよね。

つい食べたくなってしまいます。

でですね、普通サイズ1本分の焼き芋で、カロリーや栄養を見てみますね。

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普通サイズの焼き芋1本のカロリー

さつまいも丸ごと一個の画像

普通サイズの焼き芋重さは、300~400グラム

これは大きいなと思うと、500グラム以上になります。

焼き芋のカロリーは100グラムあたり163キロカロリーで、これは白米(子供用ちゃわん1杯分)が168キロカロリーで、ほぼ同じです。

大人の茶碗の普通盛りは140グラムで235キロカロリー。

「焼き芋100グラムのカロリー = 子供茶わん1杯分のカロリー」

「焼き芋1本(300グラム)なら、お茶椀に2杯強」になります。

でも、大き目の焼き芋にすると、500グラムもある。

するとお茶碗に3杯分以上になって、800キロカロリーを超えます!

一日の大人の女性の必要カロリーは、1800キロカロリーほどなので、

大きな焼き芋(500グラム)はNGですね。

カロリーだけから見ると、普通サイズの焼き芋1本までならよさそうですね。

普通サイズの焼き芋1本と白米2杯強の栄養について

今カロリーだけなら、普通サイズの焼き芋1本=白米2杯強 と言いました。

今度はカロリーでなく、栄養素も見てみましょう。

主な栄養素で比較してみます。(白米は2杯強でなく2杯で)

焼き芋普通サイズ 白米2杯

炭水化物

117グラム 111.4グラム

食物繊維

10.5グラム 1.0グラム

たんぱく質

4.25グラム 7.2グラム

脂質

0.6グラム 1.0グラム

この中で最も大きな違いがあるのが食物繊維ですね。

食物繊維はお通じに関係があるのは知られていますよね。

「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」があって、さつまいもには両方入っています。

そして焼き芋にすることで、「不溶性食物繊維」は生のときより1.5倍に増えます

ちょっとここで食物繊維を少し詳しくみてみましょう。

さつまいもに含まれている食物繊維

さつまいも堀りのイラスト

先に「不溶性食物繊維」の特徴をみてみます。

「不溶性食物繊維」の特徴

  • 便のカサ増しになる
  • 大腸刺激して腸の働きを促してくれる
  • 有害なものを便と一緒に排出してくれる
  • 善玉菌のエサになって腸内環境を改善してくれる

「不溶性食物繊維」が多いのは、ほかに「きのこ類」や「こんにゃく」があります。

同じ量を食べるなら、さつまいもが断然食べやすいですね。

「水溶性食物繊維」の特徴

  • 小腸での栄養吸収速度を遅め血糖値の上昇を抑える
  • ナトリウムを体外に出し高血圧の予防効果が期待できる
  • 善玉菌のエサになり腸内環境を改善してくれる
  • コレステロールを吸着するので血中コレステロール値を下げる
  • ゼリー状の繊維が他の消化物と混ざることで腸内の移動をスムーズにする

こうしてみると、「食物繊維」は腸内の環境を整えるのにとても大切な成分だといえますね。

お通じを助ける「ヤラピン」も

さつまいもの成分に「ヤラピン」という成分が皮の内側にあります。

「ヤラピン」はさつまいもにしかない成分で、これが便秘解消を期待できるのです。

「ヤラピン」は皮のすぐ内側に分布していて、生のさつまいもを切ると白い液体が出ますが、そこにあります。

胃や腸で吸収されにくく、昔から緩化剤(弱い下剤)として利用されてきたといいます。

これは熱にも強いので、焼き芋にして食べる時は皮ごと食べるのがおすすめ

普通サイズの焼き芋1本、いつ食べる?

さつまいもはほかにも、ビタミン、ポリフェノールなどが白米よりも多いのも特徴です。

美味しいのでガンガン食べたいところですが、今見てきたように栄養豊富ではあってもカロリーも多いですね。

今まで通りのご飯とおやつの量に、さらに焼き芋が加わると「太る」ことになりそうです

そこでできることはこれ。

  • 今食べているおやつを焼き芋に代える
  • 焼き芋1本分、運動か代謝を上げる

というあたりを目安に、食べる量を考えてみてくださいね。

便秘ぎみなら、「ご飯茶碗2杯強にあたる分を焼き芋1本に代える」

これをすれば、ご飯を食べるより栄養素はむしろ増えて、食物繊維がたっぷりとれることに。

つまり、お通じがよくなる可能性が大!

お通じがよくなれば、肌の調子もよくなるはずですよね。

なので、もしかしたらダイエットや美肌の効果があるかもしれない、そんな素晴らしい食べ物が「焼き芋」です!!

スーパーやコンビニの焼き芋、いい仕事してるんですね!

忙しいなら自宅にストックという方法もあり。



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