オバサン脚にさようなら・原因とチェックの方法(あさイチ)

オバサン脚にさようなら・原因とチェックの方法

自分もそろそろ「オバサン脚」?

「オバサン脚」ってどんな脚かというと、

「がに股」

「まっすぐ立って膝がつかない」

「座ると膝が開く」といった脚。

見た目がきれいとはいえない脚という意味で使われてきました。

緊張感のないだらっとした脚といってもいいかもしれません。

年齢に関係はありません。

このオバサン脚をなんとかしたい、そう思っている人はそのチェックの方法を覚えておきましょう。

簡単なトレーニング方も知っておきたいですね。

オバサン脚の原因は

オバサン脚になってしまう原因は、太ももの内側の筋肉の、「内転筋」が弱っているからです!

内転筋は内ももにあって、脚を閉じるための唯一の筋肉。

内転筋が衰えると、立つときに姿勢がまっすぐとれなくなったり、膝や足首に負担がかかってしいます。

(日本医科大、整形外科の高井先生のアドバイス)

O脚が原因でひざに痛みが出るのは、よくあるそうです。

私もO脚なので、膝が心配。

O脚とは

高井先生によると、「まっすぐ立って膝と膝のすきまに、指が3本以上はいるようだとO脚」といえるとのこと。

内転筋は普段は意識されることのない筋肉なので、弱っているのかどうなのかがわかりにくいのです。

そこで、こんな方法で内転筋の衰えチェックをしましょう!

内転筋衰えのチェック方法

内転筋が衰えているかどうかのチェックの方法です内転筋が衰えているかどうか、チェックの方法はかんたんです。

  • 椅子に両脚をそろえて座り、立ち上がります。

さっと立ち上がれれば、問題ありません。

そのとき立ち上がれない、立ちあがってもひざが閉じない、膝をつけたまま体を伸ばしきれない、という人は内転筋が弱っています。

まず、これをやってみてください。

ヨロヨロっとなって、膝が開いてしまったとしても、大丈夫です、ここからちゃーんと改善方法がありますからね!

内転筋は普段は意識されることのない筋肉なので、意識して鍛えていけば大丈夫ですよ。

内転筋をきたえるといいこと一杯

内転筋を鍛えると、嬉しいことに、こんなにいい変化を実感できます。

  • 姿勢がよくなる
  • おなかぽっこりが減る
  • 尿漏れも改善する

内転筋は、お腹の周りと取り巻く筋肉や、尿の制御にかかわる筋肉とつながっているからです。

そこで、最初の内転筋トレーニング方法です。

バレリーナが教える内転筋をラクに鍛える方法

小山(おやま)さんに、レッスンスタジオで教えてもらった方法は、バレエの基本の動きの「バットマン・タンデュ」

バレエの基本の動きの「バットマン・タンデュ」

やり方は、爪先を床につけ、内ももを意識しながら、外側へ脚を動かす動きです。

内ももに力を入れて、脚を引き寄せるようにするのがポイントです。

左右8回ゆっくりができるようになったら、スピードをアップさせてやっていきます。

おやまさんおすすめの、最も内転筋を鍛える方法は、「5番ポジション」という動作で、両爪先を外側して、爪先とかかとを並行にするもの。

上体がゆれないように、しっかり内ももに力を入れて挟んだレモンを絞るような感じで行うといいそうです。

そしてその状態から、「プリエ」と呼ばれる膝の曲げ伸ばしを行うのが、さらに効果的。

膝の曲げ伸ばしをするときは、必ず膝と爪先を同じ方向に向けてください

脚と脚の真ん中に体重をかけるようにします。

バレエの基本の動きの「バットマン・タンデュ」の注意点

注意!!この動作は、普通の人にはとてもキツイ動作なので、無理をしてやらないでください!

ただ、「この「プリエ」は内転筋を引きしめてヒップアップの効果が大きいのと、脚が細くよく伸びるようになる」と、おやま先生がおすすめでした。

大人のバレエが人気なのも、わかる気がします。

ではその次の、楽々ながらトレーニング方法です。

これは女優のスタイル抜群の釈由美子さんから伝授です。

(NHK あさイチ「オバサン脚にさようなら」20130917(火)放送)

 「オバサン脚にさようなら・女優伝授の簡単トレーニング方法」へ

 

「スタイルエクサ+K・スーパーⅢB」DVDマニュアル

体脂肪がどんどん燃える!

いまだかつて無い秘密の痩せ方

「スタイルエクサ+K・スーパーⅢB」DVDマニュアル!!!

第一弾の3倍の燃焼効果!

日本肥満予防健康協会認定講師KEIKOが本当の痩せ方教えます。

むくみスッキリ!で小顔・美脚に。 むくみ解消サプリメント【きゅきゅっと小町】

むくみ解消で小顔&美脚を手に入れよう!

女性の約87%はむくみに悩んでいます。

ぽっちゃりとした顔、ぼてっとした脚。実はむくみが原因だったんです。

むくみの原因は余分な水分の巡りが滞ること!

なので水分と外に連れ出すメリロートと取り過ぎた塩分を流してくれるカリウムを配合!

美容セラピスト「AKI」と共同開発した美容成分たっぷり配合のサプリメントです。

1日たったの5分!自宅で簡単太ももエステ 美脚ホットマッサージジェル【ルナパルテ】

ルナパルテは、太もも用ホットマッサージジェルです。

トウガラシエキス、ショウガ根エキス等の成分が配合されており発汗、血行促進を促しながら太ももをマッサージすることで美脚を目指していっていただけます。

太ももが太くてスキニーを正しいサイズではくことができない。

試着する際にウェストでサイズを選ぶと太ももでつっかえてしまう。

ショートパンツをはきたくても脚が太いため恥ずかしくてはけない。

太ももを見せたくないので水着が着れず海やプールへ行けない。

そんな女性達のためにルナパルテは誕生しました。

履いて寝るだけ!スッキリ美脚【Sulali Slim(スラリスリム)】

自分の脚に満足していますか?

短いスカートを履くことに抵抗がある…

スキニーやショーパンなどのオシャレを楽しめない…

スリムな友達と並んで歩くのが嫌だ…

脚の間にスキ間がほしい…

そんなアナタにオススメなのが、Sulali Slim(スラリスリム)

着圧ソックスで翌朝もスッキリ美脚サポート!!

寝ている間に美脚革命を起こしましょう♪

★Sulali Slim(スラリスリム)は、エラスタン繊維ゴムのように500%以上もの伸縮性を持つ繊維で耐久性も高いのが特徴!高いフィット感で引き締めを実現します!

  • 忙しくて運動に行けない方
  • マッサージに行く余裕がない方
  • エステはハードルが高いとお思いの方

そんな方でも安心のSulali Slim(スラリスリム)★

嬉しい3色展開と豊富なセット価格で毎日のスラリ美脚をサポートします!

★Sulali Slim(スラリスリム)人気の5つのポイント

  • 【分析された着圧構造】⇒部位ごとの段階的な圧力で美脚サポート!
  • 【ふくらはぎへの刺激】⇒足先のひえなどポンプへの刺激でめぐりサポート!
  • 【女性の悩みパンパンへ】⇒脚全体への適度な加圧で寝ている間に悩みをサポート!
  • 【太ももまでカバー】⇒長めのサイズで太ももまで加圧サポート!
  • 【ムレないオープントゥ】⇒脚先が空いているのでお風呂上がりでもムレずに着用!
ビューティ・ダイエット
スポンサーリンク
プロフィール
この記事を書いた人
キラコ

美容健康暮らしのライター。公務員として福祉行政に従事。退職後、着付け師範資格所得、着物着付け教室を運営。温泉好き温泉ソムリエ資格取得。美容健康ダイエット情報オタク。成人した子供3人の子育て経験。夫婦でドライブ温泉旅行好き。

キラコをフォローする
キラコをフォローする
LaLa7.net

コメント

タイトルとURLをコピーしました